妊娠前に行うべきこと、避けるべきことに関する栄養士の10の推奨事項
- 妊娠に悪影響を与える食品： ファーストフードを含む食事は、高いトランス脂肪の含有量が原因で妊娠のチャンスを大幅に損なう可能性があります。これらの物質はホルモンバランスに悪影響を与え、卵子の成熟を遅らせ、精子の質を悪化させます。さらに、トランス脂肪が豊富な食品、例えば店で買った焼き菓子や菓子類は、過剰な体重増加に寄与し、それが妊娠を妨げる原因ともなります。このような食品を避け、バランスの取れた食事に切り替えることは、成功した妊娠への重要なステップです。
- 妊娠を促進する食品： 生殖能力を高めるために、未精製のオイル（オリーブ、亜麻仁、ナッツ）、アボカド、ナッツ、魚など、健康的な植物性脂肪が豊富な製品で食事を豊かにすることが推奨されます。これらの食品には、生殖システムの健康に不可欠なビタミンとミネラルが含まれています。大量の野菜と果物を消費することで、体は抗酸化物質、ビタミン、ミネラルを提供され、ホルモンバランスを促進し、排卵を改善します。この栄養へのアプローチは、妊娠の最適な条件を作り、健康な妊娠を維持します。
- 有害な習慣を避ける： 喫煙、アルコールの摂取、座りがちな生活様式、不正確な睡眠体制は、妊娠のチャンスを著しく低下させ、将来の妊娠の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。有害な習慣をやめ、健康的な日常ルーティンを確立することは、妊娠の準備のための重要な側面です。十分な夜間の睡眠を確保し、ストレスを避け、アクティブなライフスタイルを送ることで、全体的な健康だけでなく、成功した妊娠と健康な妊娠のチャンスも向上します。
- 妊娠と健康な習慣の準備： 十分な睡眠（8時間以内）、清潔な水を飲むこと、新鮮な空気の中での定期的な散歩、適度な身体活動、そして食事を調整するために栄養士に相談することは、妊娠と妊娠の準備の基盤を築きます。前向きな感情的見通しと、ストレス解消活動を見つけることは、神経的な緊張に対処するのに役立ち、これも成功した妊娠と妊娠中の健康に重要です。
- 過体重が妊娠と妊娠に与える影響： 過体重は妊娠と成功した妊娠の障害となる可能性があります。肥満はしばしばインスリン抵抗性とホルモンの不均衡を伴うためです。化学的に加工された食品を除外し、環境に優しい製品で豊かにした適切な食事は、過体重と戦うための鍵です。生殖機能に肯定的な影響を与える製品で豊かにしたバランスの取れた食事は、体重を減らすだけでなく、妊娠のための有利な条件を作り出すのに役立ちます。
- 体重不足の女性における成功した妊娠または体外受精（IVF）の可能性： 体重が不十分な女性は、エネルギー不足の状態で生殖機能が制限される可能性があるため、妊娠に困難を抱える可能性があります。生殖健康を維持するために必要な栄養素が豊富なバランスの取れた食事を通じて体重の正常化を目指すことが重要です。最適な体重と健康的なライフスタイルを維持することで、成功した妊娠と正常な妊娠の進行の可能性が高まります。
- 追加のビタミン摂取の必要性： 最もバランスの取れた食事でも、場合によっては成功した妊娠にはビタミンとミクロ栄養素の追加摂取が必要になることがあります。医師に相談することで、特定のケースに必要なサプリメントを決定するのに役立ちます。これにより、食事に必要な物質が補完され、妊娠と将来の子供の発達に最適な条件が提供されます。これには、代理母を使用する可能性も含まれます。
- 食物繊維の摂取： 食事での最適な量の食物繊維の維持（1日25～30グラム）は、消化を正常化し、膨満感、けいれん、腸の蠕動障害などの問題を防ぐのに役立ちます。十分な量の野菜と穀物を消費することで、胃腸に不快感を与えることなく必要な食物繊維を摂取できます。
- 推奨される調理方法： 健康を維持し、妊娠の準備をするためには、食品の栄養素を最大限に保持する調理方法を選択することが推奨されます。蒸し調理、マルチクッカーの使用、焼き調理が最も推奨される方法です。これらの方法は過剰な脂肪の使用を避け、食品の有益な特性を保持するのに役立ちます。
- 若さを保つための食品： 若さと健康を保ち、妊娠の準備をするためには、食事に海の魚、葉物野菜、ベリー（冷凍を含む）、初搾りの植物油、ナッツ（アーモンド、マカダミア、松）、全粒製品を含めるべきです。これらの製品は、抗酸化物質、オメガ3脂肪酸、ビタミンが豊富で、生殖健康と体全体の状態を改善するのに寄与します。
